알코올 중독은 많은 사람들에게 힘든 문제일 수 있습니다. 이 글을 통해 알코올 중독을 자가 진단하는 방법 과, 이를 극복하는 데 도움이 되는 서양식 및 한국식 식단 계획을 소개 해드리고자 합니다. 부디 이 글이 여러분의 건강한 회복에 작은 도움이 되기를 바랍니다. 알코올 중독 자가 진단법 알코올 중독을 자가 진단하는 것은 자신의 음주 습관과 관련된 문제를 스스로 평가하는 첫 걸음입니다. 다음은 몇 가지 자가 진단법입니다. 1. CAGE 질문지 술을 줄여야 한다고 느낀 적이 있습니까? 다른 사람들이 당신의 음주 습관을 비판해서 짜증이 난 적이 있습니까? 자신의 음주 습관에 대해 죄책감을 느낀 적이 있습니까? 아침에 일어나자마자 숙취 해소를 위해 술을 마신 적이 있습니까? 각 질문에 '예'라고 답한 경우 1점을 부여 합니다. 2점 이상이면 알코올 중독의 가능성 이 높습니다. 2. AUDIT (Alcohol Use Disorders Identification Test) 얼마나 자주 술을 마십니까? 한 번 술을 마실 때 몇 잔을 마십니까? 한 번의 음주로 6잔 이상 마시는 빈도는 얼마나 됩니까? 지난 1년간 음주로 인해 일을 할 수 없었던 적이 있습니까? 지난 1년간 음주 후 기억을 잃은 적이 있습니까? 음주로 인해 부상을 입은 적이 있습니까? 다른 사람들이 당신의 음주에 대해 걱정한 적이 있습니까? 각 질문에 0에서 4점 사이의 점수를 매깁니다 . 총점이 8점 이상이면 알코올 사용 장애를 의심 할 수 있습니다. 3. 음주 일기 작성 일주일 동안 자신의 음주량과 음주 후의 감정을 기록해 보세요. 이를 통해 자신의 음주 패턴을 파악하고, 필요 시 전문가의 도움을 받을 수 있습니...

체중 감량을 위해 건강한 식단과 꾸준한 운동이 필수적입니다. 아래의 식단 계획은 60kg에서 45kg으로의 체중 감량을 목표로 하는 분들을 위한 것 입니다. 이 식단은 한국식과 서양식을 혼합하여 구성되었으며, 일일 평균 1200-1500 칼로리를 섭취하도록 설계되었습니다. 일일 칼로리 섭취량: 주당 0.5-1kg의 점진적인 체중 감량을 목표로 합니다. 유지 수준에서 하루 500-1000칼로리 줄입니다. 평균 일일 칼로리 섭취량: 1200-1500 칼로리. 식단 계획 아침 (300-350 칼로리) 현미밥 (1/2 공기)와 나물반찬 (시금치나물, 고사리나물 등)과 된장국. 미역국 (소고기나 닭고기 조금 포함)과 김밥 (야채 위주로). 두부 샐러드 (두부, 상추, 방울토마토, 오이, 당근, 참깨 드레싱). 그릭 요거트 (150g)와 혼합 베리, 꿀 1큰술. 오트밀 (40g), 아몬드 우유 (200ml), 치아 씨드 1큰술, 바나나 슬라이스. 스무디 (바나나 1개, 시금치 1컵, 아몬드 우유 1컵, 아몬드 버터 1큰술, 단백질 파우더 1스쿱). 오전 간식 (100-150 칼로리) 사과 1개와 호두 몇 개. 구운 김 (저염). 오이 스틱과 당근 스틱. 사과 1개와 땅콩 버터 1큰술. 아몬드나 호두 한줌 (약 10-15개). 당근과 오이 스틱과 함께하는 후무스 (2큰술). 점심 (350-400 칼로리) 비빔밥 (현미밥, 다양한 채소, 계란 프라이 하나, 고추장 소스는 적게). 김치찌개 (돼지고기 적게)와 현미밥 (1/2 공기), 나물반찬. 콩나물국밥 (밥 양을 줄이고 콩나물과 국물 위주로). 구운 치킨 샐...